No ok sasic...Naladujessz tych cwiczen. Bedzie roslo. Pojawi sie stagnacja bo organizm się zaadoptuje i co znowu bedziesz dokladalł? zrobisz trening ktory bedzie Ci zajmował cały dzien? cwiczysz raptem 3 miesiace. Ułóż sobie lub wez gotowca z podwieszonego porzadne fbw. Masz po jednym cwiczeniu na grupe ale robisz ja 3 razy w tygodniu. Idealny [...]
Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
to jest specyfika Kettli ,w sportowych na jednym treningu robisz sile i wytrzymałość:-D , w Hard jeden trening na sile , reszta mobilność , wytrzymałość itd ps. do Kettli znajdz kogos z S1 bo wiekszosc nawet dobrych trenerow nie potrafi zrobic poprawnego swinga :-)) , Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-15 09:56:20 Jednak poczekam, aż [...]
Co do diety - nie ten dział. Dlaczego ACT odpowiednie ? Bo zaczynasz swoją "przygodę" z siłownią, a owy trening ma Cię przygotować do konkretniejszych treningów. 4 tygodnie ACT, potem układasz FBW i jedziesz dalej. Pozdro.
słuchaj staraj się podbić kalorie trening na małych obciążeniach zacznij sobie np od fbw trening pomału do przodu,powinieneś się z biegiem czasu przyzwyczaić na bank to lepsze niż po robocie leżeć ***em do góry i pić piwsko i jeść chrupki...
Ćwiczyłem miesiąc fbw, dobrze mi się ćwiczyło, ale nie czułem jakiegoś zmęczenia mięsni więc postanowiłem dodać priotytety na większe partie mięsniowe na każdy trening. Zamierzam opocwiczyc tym treningiem z miesiąc i potem zmieniam na splita :) Zmieniony przez - kapelmajster w dniu 2013-09-23 19:21:00
[...] setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest poszukaj w postach podwieszonych), pociągnij to przez 4-6tyg. dla ogólnego wzmocnienia ciała i [...]
[...] - 21,30 Połowa twarogu chudego ze szczypiorkiem i kminkiem lub innymi przyprawami 50g chleba pełnoziarnistego lub waza Trening- ułożyłam sobie sama na podstawie jakiś tam treningów FBW w necie. Brzuch - nie mam ochoty rozwalić sobie odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :) Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej [...]
[...] być clenburexin białko np. Ultimate Protein - sprawdź sobie w sklepie sfd, dobrze cenowo wypada. Ew. Nitroprogen jeszcze - bardziej uniwersalne białko-dobre zarówno po treningu jak i przed snem trening klasyczny-albo tradycyjny dzielony z 1 partią raz w tygodniu albo jakieś FBW/HST - o trening to proszę pytać w działach z treningiem, ew. [...]
Weź tutaj z forum jakiś trening góra/dół albo fbw lepsze niż twój bro split. Poszukaj zakładkę plany treningowe albo trening, do góry strony powinno być.
Wczorajszy trening Połączone FBW z Aerobami: -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero [...]
Co bym zmienił ? Trening FBW będzie się najlepiej prezentował w robieniu masy (ciężkie ćw wielostawowe) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 Przeczytaj dokładnie i zastanów się czy dalej chcesz ćwiczyć splitem. Kto zdiagnozował taką chorobę ? zalecenia od lekarza ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 15:44:53
Za mało czasu a za dużo celów. Wędliny,pasztety,mleko, kanapki to nie jest dobre jedzenie a odrzuciłeś to co dobre: twarogi i od czasu ser żółty też ok. Jedzenie: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Koniecznie ! Trening - klapa, nie nada się. Ułóż FBW. [...]
Ilu dniowe robisz fbw ? Jeszcze nie robiłem, od dziś zaczynam ;-). Trening 1: 1 przerwa. Cały czas dzień treningu i potem dzień przerwy i tak w kółko. Dziś i w piątek lżejsze treningi, a od niedzieli ruszamy pełną parą ;-)
No może dieta nie jest super extra, ale ogólne założenia się zgadzają. Zapotrzebowanie mam 3270, a dieta na 2600kcal i tyje. Tego nie rozumiem zwłaszcza. Na redukcji białka trzeba dużo jeść, żeby nie spalić mięśni, stąd mam 2.7/kg. A trening robie FBW, etap 3ci wlasnie z tego artykułu co wysłałeś wojo zmc
ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu
na pierwszy rzut oka plan okey (nie zaglebiałem sie w niego) ale po raz kolejny napisze że to nie jest plan dla ciebie.kazdy trening nie zaleznie czy to split czy fbw robi sie dopuki przynosi efekty.
[...] lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy warzywa Wyeliminowałem nabiał jak mi doradzono. Czasami jednak będę dodawał mleko do śniadania i śladowe ilości do kawy. Po treningu jestem już i tak zmęczony nie wiem czy dam radę na aeroby jeszcze. FBW? powinno się ćwiczyć wolnymi ciężarami zgadza się? Jakoś nie bardzo odpowiada mi ten [...]
[...] Laktoza laktozą. NIkt nie każe Ci pić 2 litrów mleka. Zacznij od zerowego bilansu. Ta kalorycznosc cosik niska Ci wyszła. Jak ułozysz sobie 3 dniowe FBW to wystarczy na początek po 1 na partię( wnioskuje , że staż na siłowni niezbyt duży), ale bazuj na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Po paru tyg. zmienisz trening.